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编者按：与情感成熟的人相处如沐春风，而与情感不成熟的人相处让人心累。我们不会随着年龄的增长，在情感上就自然成熟了。情感上的成熟在很大程度上是需要靠学习、实践和强化的。情感成熟的人通常具有三种特质，学会这三种特质，做一个合格的成年人。本文本文来自编译，希望对您有所启发。

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我们大多数人倾向于认为情感成熟和不成熟的概念适用于儿童：

• 情感成熟：小红非常有礼貌，知道尊重别人，在提出要求后总是耐心等待。

• 情感不成熟：小明在得不到想要的东西时会大发脾气，在这点上连他妹妹都比他强。

但问题是：

当你18岁时，你不会立刻就在情感上变得成熟，社会也不会给你贴上成年人的标签。当你找到第一份工作、结婚、生子或退休时，你的情感也不会奇迹般地变得成熟。

身体上的成熟或多或少是自动发生的，不同于身体上的成熟，情感上的成熟在很大程度上是需要靠学习、实践和强化的。

许多人都没有学过培养情感成熟度的技巧和习惯。或者我们学过一些基础知识，但也仅此而已。

在我作为一名心理学家的工作中，我整天都在和情感成熟度截然不同的成年人交谈。我的一些客户包括杰出的医生、知名的律师和成功的企业家，但他们很难简单地描述自己的情感感受。表面上，他们是成熟和成功的典范，但在情感上，许多人“发育不良”。

当然，这并不完全是他们的错。

在社会的背景下，我们倾向于把孩子培养成批判性的思考者和勤奋的运动员，却经常忽视孩子们在情感上的成长。因此，我们大多数人的情感成熟程度不高也就不足为奇了。

幸运的是，在情感上变得更加成熟并不难。我们需要更多地了解自己的情感及其运作方式，培养增强心理健康和感知幸福的习惯。

要做到这一点，最好的方法之一就是看看那些情感成熟程度很高的人，并分解形成这种情感成熟度的具体特征。

以下是我在情感成熟度高的人身上观察到的三个常见特征，并提出了一些简单的建议，可以帮助大家培养这些特征。

1. 情感成熟的成年人是灵活的思考者

情感成熟的成年人有着相对稳定的情绪。虽然他们也会经历情绪波动，焦虑，挫折或愤怒的爆发，但他们的整体情绪水平往往是相当稳定和均匀的。另一方面，那些情感成熟度低的人在情绪生活中经常有很大的、不稳定的波动。

虽然像情感体验范围这样复杂的事情不太适合一概而论，但很难忽视下面的观察结果：

在大多数极端情绪模式的背后，是极端思考的习惯。

特别是，有一个思维维度似乎对我们的情感感受有深远的影响，那就是思维的刚性/灵活性。

这里有两个僵化思维的例子：

• 担忧。我们倾向于担心各种事情，这些事情要么实际上就不是问题，要么不是你现在可以解决的问题。虽然知道担忧是没用的，但是我们还是陷入担忧，因为这给了我们一种控制局面的错觉，而情况失控会让我们感到害怕和无助。不幸的是，担忧并不能真正解决任何问题，反而会产生很多焦虑和压力。所以，消除任何形式的焦虑的关键就是：改变驱动焦虑的僵化的思维方式——担忧。

• 反刍式沉思。反反复复沉思也是一种思维模式，就像担忧一样，假装是解决问题的一种形式，但实际上是非常没用的。在沉思的过程中，我们的脑海中会一遍又一遍地重复过去的一件事——通常是我们犯的一个错误，或者是别人对我们的轻视。不幸的是，沉思很少能解决问题，反而会导致羞耻、抑郁和愤怒感越来越强。

情感不成熟的人倾向于把担忧和沉思这样的思维模式看作是自然发生在他们身上的事情，是他们几乎无法控制的事情。这是可以理解的，因为在这些人年轻的时候，生活中往往没有成年人为他们树立榜样，教他们如何意识到自己的想法，并控制自己的想法。

另一方面，情感成熟程度较高的人已经形成了这样一种心态，即尽管思想在一开始是相当自动的、不受我们控制的，但最后我们总是有可能感受并修正自己的思想。这些人学会了以一种灵活、现实和有用的方式控制自己的注意力和思维方式。

有两个关键技能，任何人都可以通过练习这两个技能来提高灵活思考的能力，从而让情感生活更加平衡：

1.正念。元认知是一种思考自己想法的能力，而正念是我所知道的建立元认知的最好方法。要想让自己的思维方式变得更加灵活，你首先要培养意识到自己的思维的能力。进行正念练习是一个好的开端。

2.认知重组。认知重组是一种来自认知行为疗法的技术，它包括识别无用的自动思维模式，然后修正这些思维模式，使之更现实、适应力更强。要想进行认知重组，你需要重新修正你“自言自语”的内容，这个过程可以通过识别认知偏见和写思想日记来完成。

2. 情感成熟的成年人会对自己的行为进行实验

情感成熟的成年人往往是谦虚的，特别是当涉及到自己心理的时候。关于自己通常如何感觉，思考和行为，他们保持谦虚。换句话说，当事情不顺利的时候，他们知道自己没有所有的答案。他们不害怕放下自尊，承认自己不知道的事情，并通过寻求别人的帮助或自己尝试新事物来提高自己。

另一方面，情感不成熟的成年人往往有内在的不安全感和不足感，这意味着他们的自我感觉太脆弱，以至于无法暴露可能的失败和错误。结果，他们固守自己的策略、习惯和默认行为方式，不愿更新它们。

想象一下两个50岁的男人，亚当和扎克，他们各自有一个十几岁儿子，而且他们的儿子都很叛逆，长期逃课，酗酒，和小混混混在一起。

亚当和扎克用尽了他们所能想到的一切办法，想让他们的儿子“回到正轨”，比如禁足、禁止使用手机、换学校等等，但似乎都不起作用。

亚当和扎克都被叫去见各自儿子的高中老师，老师都提出了同样的建议：“你儿子的问题可能在某种程度上与你们之前的关系有关。因此，我们建议你考虑与治疗师一起工作，以更好地理解你与儿子的关系的本质，以及如何改善这种关系。”

亚当怒气冲冲地离开了办公室，他对刚刚听到的话感到愤怒，并继续实施自己的策略。他当着儿子的面摔了他的手机，把他送去军校。而且尽管亚当自己没有完全意识到，但他确实开始比往常喝酒喝得更多了。

扎克一开始对老师的建议也有类似的愤怒反应。但在考虑了一晚之后，他意识到这个想法可能有一定的道理。尽管老师的话让他感到有点焦虑，甚至可能感到羞愧，他还是买了几本关于如何养育青少年的书。虽然父子之间关系的话题对他来说有点“过于敏感”，但扎克意识到，也许他可以做一些事情来改善他和儿子的关系。

亚当拒绝考虑新事物，更不用说尝试新事物了，这表明他在情感上严重不成熟。他有自己的想法和理论，不管有什么新的信息和发展，他都坚持自己的想法和理论。

扎克愿意至少通过阅读一些书籍来尝试一种新的看待事物的方式，这表明他至少有适度的情感成熟水平。他有自己的想法，但他足够谦虚地意识到，对于正在发生的事情来说，这些想法可能不是一个完美的理论。因此，他试验了一种新的理论，看看它是否更好。

在某些方面，这与第一个特点相似：思维灵活。扎克确实已经开始更灵活地考虑他儿子的情况。而且他通过设计一个实验并测试一个新理论，将事情向前推进了一步——他不仅在思维上灵活，而且在行为上也很灵活。

有人说，精神错乱的定义就是一遍又一遍地做同一件事，即使那是行不通的。我对此的推论就是：

为了让行为更具实验性，你需要学习设计和测试“行为实验”。

如果你的生活中出现了一些不顺利的事情，你会很自然地去思考为什么会这样，以及该怎么做。问题是，我们大多数人从这开始，也在这结束了。我们会思考解决方案的方法，但只是盲目地应用它，而不去测试它，看看我们的解决方案是否符合现实。

这就像一个创业者把毕生积蓄花在一个没有市场研究或验证的商业想法上。或者科学家没有经过严格的测试和临床试验，就开发出一种疾病的“治愈方法”。

不管你认为你的理论有多好，现实是有效性的最终仲裁者。这意味着你必须在接受和实施想法之前，先在现实世界中检验你的想法。

通过设计和测试一套新的行为（也就是说，通过一个实验），你不仅让自己接受了新的想法，也接受了新的数据和证据。这就是更好的理论和结果的来源。

没有证据的理论是危险的。在你生命的实验中，要学会成为一个好的科学家。

3. 情感成熟的成年人知道环境很重要

情感成熟的成年人对“环境对我们思考、感受和行为方式的影响”有着微妙的理解。他们明白，虽然人们在生活中确实有能动性、控制力和自由度，但这种自由总是在某种程度上受到环境和背景的限制。

举些简单的例子：

你下班回家，一进门，你老婆就说你迟到了，得快点准备和琼斯家的人共进晚餐。

想象一下，在不同的情况下，你会如何应对这种情况：

• 情况A：由于背部慢性疼痛，你前一天晚上只睡了5个小时，中午因为要参加一个毫无意义的团队会议，你没吃午餐，晚上在回家的路上又遇上堵车。

• 情况B：前一天晚上你足足睡了七个半小时，中午你在午餐时跟老板说了自己数月以来的想法，晚上回家虽然路有点堵，在你最好的朋友一直在跟你电话聊天。

想一想，在情况A和情况B中，你用讽刺的口吻回击你老婆，然后争吵起来，直到晚上睡觉时还在生气的几率各自有多大？

我不管你认为自己有多理性、有思想、有自知之明、情商高、意志力强，如果你认为在两种不同的情况下你的态度会是相同，那你肯定是疯了。

情感成熟的成年人明白，许多我们认为是普遍的特质或能力，实际上是高度依赖环境的。从解决问题的能力和职业道德，到身体的耐力和快乐，我们的思考、感觉和行为受到我们的环境的深刻影响——包括过去和现在的环境。

当然，这并不意味着人们没有个人的长处和弱点，也不意味着个人的努力和意志无关紧要。这些很重要。但认为这是“唯一重要的事“是一种天真的想法，而且也是一种危险的想法。

承认“环境对我们如何思考、感受和行为的强大影响”不仅仅是明智地，而且这也是有效生活习惯和策略的重要组成部分。

就像一个好的建筑师知道，办公楼的设计和布局最终会影响到建筑内员工的工作效率和健康一样，我们也要观察不同环境是如何影响自身或其他人的：

• 每晚孩子们上床睡觉后，你是否经常发现自己很难抗拒冰淇淋的诱惑？也许这与你缺乏自律无关，但这也与你每周都在杂货店买冰淇淋的事实有关，这意味着在漫长的一天结束时，冰淇淋触手可及，而且很诱人。

• 你妻子晚饭后总是脾气暴躁吗？也许这与她的性格和道德品质没有太大关系，而更多的是因为你从来没有帮她做过一顿晚饭。

• 你的孩子在睡前讲故事的时候很难集中注意力吗？也许这并不是多动症的前兆，而是与他们整天都在用iPad看极度刺激的动画片有关。

记住，我们不能习惯于依靠意志力和纪律，这不是上等的策略，而是最后的手段。把环境设计得更有利于目标实现，比如你不想让自己吃冰淇淋，那就干脆别再冰箱里准备冰淇淋，这样你就不用一直告诉自己“忍一忍、忍一忍”了。

译者：Jane