编者按：哲学能让人改变自己的生活。本文作者在阅读了斯多葛派（Stoic）最伟大的思想家之一塞内加（Seneca）的哲学书籍之后，学以致用，让自己的人生峰回路转、柳暗花明。在失去了警察这份工作后，他一直处于抑郁状态。但在开启了“斯多葛模式”之后，他改变了消极的态度，及时采取了行动、积极应对各种挑战，取得了斐然的成就，改写了自己的一生。想了解作者是如何运用塞内加的观点使自己发生了如此之大的华丽转变吗？欢迎阅读此文。本文来自翻译，希望对您有帮助。本篇文章分两部分刊出，此为第一部分：

有时候活着也是一种勇敢的行为。

——卢基乌斯·安奈乌斯·塞内加（Lucius Annaeus Seneca）

我与斯多葛主义产生了共鸣。

自从记事起，我就喜欢阅读有关哲学的书籍。这在很大程度上源于我希望见识他人的智慧。然而，直到读了斯多葛主义，我才产生了共鸣。

斯多葛主义的美在于它的简单易懂。它的目标是帮助人们过上最好的生活。无论我们处于何种情况，斯多葛主义都有相应的解决方法，并为我们勾勒出一幅应该如何继续生活下去的蓝图。

塞内加的六条建议

塞内加是斯多葛派最伟大的思想家之一，他提出的关于自我控制的六条建议对我产生了深刻的影响。

千万不要把简单误认为容易。斯多葛主义提出的建议是简单的，但简单的建议也意味着严峻的挑战，它要求人们做出改变，而改变总是困难的。随着我们进入新的一年，我想和大家分享来自斯多葛派最伟大的思想家之一塞内加的六条建议。这些建议改变了我的生活，我希望它们也能改变大家的生活。

1. 寻求挑战

“困难能磨练意志，劳动可锻炼身体。”

让我们直接进入最深层的剖析。为了改善身体，我们每天都需要做艰难的事情，需要把自己的身体置于舒适区之外。例如每天都洗冷水澡、进行剧烈的锻炼、遵循严格的饮食习惯。做这些的目的是锻炼出一个强健的身体和培养出一种良好的心态。我们绝不能让自己的身体违抗自己的意志。

现在，我每天都洗冷水澡。这么做并不舒服，但好处很快就显现出来了。

从第一天起，我洗完澡之后就感到自己神清气爽，头脑清醒的程度连自己都感到吃惊。我的精力更加充沛了，不但写作大有进步，就连思路也更加清晰了。我感到很快乐。

实际上，在短短的几天之内，我的皮肤明显变得细腻柔软了，连眼睛似乎也闪闪发光了。

最重要的是，洗冷水澡给了我一个考验自己的机会。尽管洗冷水澡是一件能轻松实现的事，在自己的家里就可以进行，但是大多数人还是不会发自内心地去迎接这种能触发恐惧反应的挑战。

当我们打开冷水淋浴时，我们的肾上腺素会有一点上升。大脑会试图说服我们自己不要再继续洗下去了。这时我们可能会告诉自己冷水澡本来就会很冷，或者告诉自己虽然这不是多么有意义的事，但是，在此时此刻，就是要坚决地行动。

我们一旦超越了自己的意志，就会对自己有了更强的掌控，就能在恐惧的时刻激励自己，继续向前冲锋。随之，我们也会更强烈地意识到自己才是命运的主人。这是一种对自己的解放，同时我们的舒适区也会不断地扩大。

这些转变都源于洗了个冷水澡。

大多数人都知道锻炼的好处。然而，并不是每个人都知道如何利用锻炼来实现自我控制。

在我十几岁的时候，我体重超标，身体较弱。其他学生总是无情地欺负我。是锻炼帮助我成为一个更强壮的人，让我敢于面对欺负自己的人，并过上了严于律己的美好生活。

我在一个颇为严厉的俱乐部学习空手道和拳击，养成了一种惩罚性的举重习惯。所有这些都触发了我之前提到的恐惧反应。在举重和拳击中，我通过将身体推到极限建立了一种心理弹性，又通过鞭策自己，克服了恐惧的感觉，让自己的意志超越了自己的身体。

节食是另一种培养自我控制能力的方法。节食期间要确保自己的饮食健康、营养均衡。如果我们的目标是减肥或增重，那么，就把自己吃的食物记下来，计算下卡路里，用食物作为另一种控制自己生活的手段。

记得我说过的话吗？斯多葛主义会带来更好的生活，但不一定是轻而易举就能实现的。

2. 学会应对各种逆境

“我们在想象中遭受的痛苦比在现实中更加频繁”。

世界将按照它自己的方式运转，别人也将按照他们自己的方式行事，外在的力量有时会成事，有时会败事。我们对这一切很少能控制或完全控制不了。

在生活中，我们可以一直控制的只有一件事：如何应对自己的处境。

2007年，我由于患上了创伤后应激障碍（Post Traumatic Stress Disorder），不得不辞去自己的警察工作。那时我崩溃了。当警察是我的本职工作，我本打算要把这份工作做上30年，但却仅仅干了7年。我的工作梦就在那一刻支离破碎了，我失去了一切。

我想说的是，我立即将自己切换到“斯多葛模式”。我感谢上天给了我这个转变的机会，让我能充分地利用自己的空闲时间。我决心要好好珍惜这个机会过好新的生活。

结果，我的“斯多葛模式”不仅没有转换成功，还陷入了长达十年的抑郁中，差点自杀。然而，就在我快要跌入谷底时，我猛然觉醒，转换不是一劳永逸的，我知道自己必须做些什么来改变眼前的生活了。

于是，我开始学习日语，然后去了日本。接下来我又开始阅读、下棋。我通过学习不断提高自己的象棋评级，找到了生活的意义，并由此开始玩其他游戏，如围棋。之后我又开始学习写作，正是由于我不断地学习和尝试，我现在才能以文章的形式和大家分享我的经历。

如果我一直当一名警察，每天要工作12到14个小时，与社会的最底层打交道，这一切的改变都是不可能的。现在我很庆幸自己离开了警察局，因为如果我仍然过着之前的生活，继续当一名警察，就不会有今天这个更加快乐、更加全面发展的我。

我并不希望大家要用十年的时间来改变自己的观点，但以我自己的亲身经历告诉大家，从什么时候开始都不会晚，我们永远不会失败。我们可以立即开始采取行动，改写自己的生活。

3. 选择对自己产生正向影响的人做朋友

“和那些可能会提高自己的人交往”。

生活的好坏部分取决于自己想和什么样的人在一起。励志演说家吉姆·罗恩（Jim Rohn）说过，我们的综合水准是与自己相处时间最长的五个人的平均值。所以自己需要做出明智的选择。

有时候我们会意识到，有些人要么是对自己的生活有不良影响，要么是不希望我们过得更好。当自己发现了这样的负向影响，不得不与他们分道扬镳时，我们需要进行艰难的自我对话来做取舍。这需要一定程度的自信，因为我们原本就应过着更好的生活。

学会说“不”是一件有力的武器。

我在上大学的时候，有许多朋友都信教，他们各有不同的信仰。因为彼此都是朋友，所以互相尊重彼此的观点。在与印度教徒、穆斯林、基督徒和无神论者讨论诸如灵魂、来世和宇宙的本质等概念过程中，我度过了许多愉快的夜晚。

在与朋友们深度沟通的这段时间里，我对自己和周围的世界感到十分平静。这并非巧合，而是理解并融合了不同观点的结果。因而我原谅了任何人的轻视，使自己有了一种难以超越的专注感。

我当警察时的状态与大学时的形成了鲜明的对比。做警察时，我的周围总是聚满了罪犯、憎恨所有人和所有一切的人。其中有些人为了自己的目的而利用他人，有时在利用完之后，还会杀了他们。我的同事们个个都愤世嫉俗，对每一个人和每一件事都持否定态度。那时我的榜样都是典型的硬汉，因为以我缺乏经验的眼光去看，他们貌似既坚强又独立，而我需要这样的支撑。

在那段时间里，我变得痛苦和愤怒。我对这个世界愤愤不平。我看到了每个人最坏的一面，只要别人一张嘴，我就认为他们是在说谎。

最糟糕的是，我当时并没有意识到这些事情对自己来说到底意味着什么。我还以为自己正在体验生活的本来面目，我才刚刚睁开眼睛去看它的黑暗和痛苦。

我直到现在才明白，当警察的日子彻底地摧毁了自己的灵魂，我是多么感恩自己能够脱离警察工作，再次被善良和积极的人所包围。（这个圈子虽然比大学时的小得多，但随着时间的推移，这往往会发生改变）

我的新榜样们已经取得了鼓舞人心的成就，其中有些人已经通过自己的想法或帮助他人的行为变成了改变世界的人。现在，我只参与积极的氛围。

4. 掌控自己

“如果我们真的想逃离那些烦扰自己的事情，需要做的不是置身于一个不同的地方，而是成为一个不同的人。”

斯多葛主义，实际上也是一种哲学，它的中心思想是让我们成为一个更好的人，并尽可能地消除自己的缺点，而不是让我们评判别人。

我的读者可以很快踏上了自我发现之路，其他人可能没有这样难得的奢侈的机遇。我们都处在人生旅途的不同阶段，每走一步对每一个遇到的人都应该有同情心。大多数人都是在踏上自我发现之路的那一刻，开始用自己所拥有的知识真诚地、尽自己最大的努力去做好自己。

当我们对自己了解得更透彻时，才会做得更好。

如果我们坐在那里评判每个人的缺点，怎么能说我们能够掌控自己了呢？

如果说我在警察工作中得到了一项收获，那就是学会了审判。简单地说，我们将警察视为“好人”，而认为其他人则是不同程度的“坏人”。我们甚至会为一些受害者变得愤世嫉俗，因为我们认为所有人都在撒谎。

这样的审判一直站在道德的高地上，是很耗精力的。

尽管如此，警察在快速变化的情况下必须迅速做出判断。这种生活方式我真的难以招架。

如果我们真的接受了斯多葛哲学，就会知道除了自己和自己的反应，我们不能改变其它的任何事情。所以我们既没有时间也没有必要去担心别人在做什么或评判他们。我们只需要忙于自己的工作——这是一个终生的旅程，一路上会有许多令你感到幸福的成功。

5. 只对重要的事情说“是”

“并不是我们的时间太少，而是我们失去了很多时间。……我们承载的生命并不短暂，而是我们把它变得如此短暂；我们并不是先天不足，而是我们把拥有的一切都浪费了。”

与流行观点相反，斯多葛哲学认为“多任务处理”并不是一个好主意。我们如果无处不在，就无处可去。由于我们生活在这个世界上的时间有限，当我们对某件事说“是”的时候，实际上是在对另一件事说“不”。要想创造伟大就必须专注。

在警察职业生涯被灾难性地中断后，在寻求重塑自我的过程中，我尝试了太多的事情。当我的注意力转到下棋上时，我又想要在写书上取得进步。当我的心绪转向围棋时，我就开始想提高我的国际象棋的评分。我认为类似的被迫丢掉工作的事情还会发生，然后又开始学习日语。

这样的“多任务处理”，使我很快就成了一个万事通，但并无一技之长。

所以我决定去做些不同的事情。我把自己的优先事项列了一张清单。就在列清单的那一刻，我仔细思考了未来想成为的样子，我把重点放在了写作上。所以我每天都坚持写作，并且只会在完成一天的写作任务后才去做其他的工作。我在完成写作之后，还要阅读。我经常阅读有关自我修养或哲学的书籍。

重要的是，我现在有了优先考虑的事项，相比其他任何事情，我想把优先事项提高得更多。与其做一个永远的初学者，不如成为一个熟练的作家。

你的优先事项是什么？你最想实现的目标是什么？记住，你不能无所不能，但你可以有所作为。

6. 守护好自己的时间

“立即开始生活，把每一天都当作独立的生命去过。”

死亡也许是我们社会中最大的禁忌。我们一提到死亡，就会把它想象成遥远的未来的事儿。

塞内加提醒我们，死亡正在我们的身上发生，而且每时每刻都在发生。死亡占据了我们的过去。41年来我每天都在死去中度过。因为时间是我们永远都找不回来的东西，一旦消失了，就死去了。

从这个发人深省的想法中得出的结论是，我们必须更好地管理自己的时间。我们必须要弄清楚什么才是重要的：时间还是财产？

我们总能得到更多的财产。闪闪发光的新玩具可以带走我们对存在主义的焦虑。然而，这些新玩具的新奇和光彩会比我们想象中消逝得更快。就在它们消逝的那一刻，我们又回到了以前的状态，只是身边又多了些垃圾而已。

当我最抑郁的时候，我买了一辆新的宝马。这听起来很不错，但事实是我根本就不喜欢汽车。我对汽车一点兴趣都没有。

我买这辆宝马是为了暂时麻痹自己的痛苦。没想到它的麻痹效力只持续了大约一天，直到我把车开到自家的车道上，撞到了大门、刮破了车门、撞爆了两个轮胎，这时，短暂而尖锐的爆胎声如同令人觉醒的钟声，让我猛然醒悟：自己这是在做什么？

相比之下，我一点也不想回忆自己在抑郁中度过的那十年，在那段黑暗的时光里，我总希望自己死掉。但那些年已然过去了（就像我的驾照一样），即使感到痛苦我也要剖析它，看看自己能从中学到什么，所以我也不算完全浪费了那段时间。

沃伦·巴菲特（Warren Buffett）曾经说过，如果你找不到一种能在睡觉时赚钱的方法，你就永远不会富有。所以，我们需要用钱来买自由，而自由就意味着时间。想办法让钱为自己工作，比如把钱放到股票市场（Stock Market）上。再比如，你会写电子书吗？你有相关的技能可以做成一门课程吗？

关键是找到一种不需要花费自己的大量时间就能赚到钱的方法（即使是被动的收入流也需要花费大量的时间来建立其系统）。一旦把时间和金钱分开，我们就可以在自己所有的空闲时间里集中精力去做自己想做的事情。

结论

本文中的观点可能会错误地让你认为斯多葛哲学是一种非常狭隘的哲学。我不得不说，这种认识不是真正的斯多葛哲学。

斯多葛学派的确鼓励内省，但其中一个主要原因是为了激励他人。通过提高自己来向别人展示实现的可能性，是在以身作则。

斯多葛哲学主张让行动说话。当你开始接受塞内加的一些哲学思想时，人们会注意到你与以往不同。他们会看到一个更加努力、取得了更多的成就、看起来更好的你，他们会注意到你的快乐和动力已达到一个新的水平。

看到了你的变化之后，人们也会反观自己，他们会看到自己也具有同样的实现伟大成就的潜力，你的变化对人们的影响力将远远超出他们的预期。

作为人类，最不可思议的事情之一就是每一天每一分钟都能进行自我改造。开始的正确时间是“立即”，但不要着急。只要每天迈出一小步，就如同复利发挥它的魔力一样，将意味着我们在短短的一年之后就会取得巨大的进步。

所以，开始的时候尽可能迈小步，但是一定要开始。这是成功者和其他人的根本区别。

所以尽管很多人可能会读了这篇文章，但依然没有成为成功者。因为他们忘记了去开始。

为了开始自己的斯多葛式生活之旅，现在，你打算做什么呢？

译者：甜汤